面对婚外恋的失恋，其情感上的痛苦和内心的挣扎往往超乎寻常。以下是北京外遇出轨调查一系列建议，希望能帮助你逐步走出这段困境，重获心灵的宁静。

一、正视情感，接受现实

婚外恋的失恋首先带来的是情感上的巨大冲击。要正视自己的情感，接受这段关系已经结束的现实。不要试图逃避或否认，而是勇敢面对，承认自己的感受。

二、寻求支持，倾诉心声

在情感低谷期，寻求亲朋好友的支持和陪伴至关重要。与信任的人分享自己的感受和经历，倾诉内心的痛苦和挣扎，可以减轻情感负担，获得理解和安慰。同时，也可以从他们那里获得建议和鼓励，帮助自己更好地应对困境。

三、自我反思，寻找原因

在经历婚外恋失恋后，进行自我反思是非常必要的。回顾这段感情的经历，分析其中的问题和原因，有助于更好地理解自己和对方。同时，也可以从中吸取教训，避免在未来的感情中重蹈覆辙。

四、设定目标，制定计划

为了走出婚外恋失恋的阴影，需要设定一些具体的目标，并制定相应的计划。这些目标可以是关于个人成长、职业发展、家庭关系等方面的。通过努力实现这些目标，可以逐渐找回生活的重心和自信，走出情感低谷。

五、调整心态，积极面对

面对婚外恋失恋，保持积极的心态至关重要。要相信时间可以治愈一切伤痛，也要相信自己有能力走出这段困境。在调整心态的过程中，可以尝试一些放松和舒缓压力的方法，如运动、冥想、瑜伽等。这些活动有助于缓解焦虑和压力，提升自我认知和自我价值感。

六、寻求专业帮助

如果感觉自己无法独自应对婚外恋失恋的痛苦和挣扎，可以寻求专业心理咨询师或心理医生的帮助。他们可以提供专业的评估和建议，帮助你更好地处理情感问题，并找到适合自己的应对策略。

七、修复婚姻关系

如果你的婚姻仍然存在，那么修复婚姻关系也是走出婚外恋失恋的重要一环。与配偶坦诚沟通，共同面对问题，寻找解决方案。在修复婚姻的过程中，要真诚地道歉并承担自己的责任，同时也要尊重对方的感受和需求。通过共同努力和付出，你们的关系可能会变得更加稳固和幸福。

八、保持健康的生活方式

保持健康的生活方式有助于缓解婚外恋失恋带来的情感压力。要注意饮食健康、作息规律、适度运动等。同时，也要关注自己的心理健康，学会调节情绪、缓解压力、保持心态平衡。

九、建立新的社交圈子

为了走出婚外恋失恋的阴影，可以尝试建立新的社交圈子。参加一些兴趣小组、社交活动或志愿者活动等，结识新朋友，拓展社交圈。在新的社交圈子中，你可以找到新的乐趣和支持，也有助于逐渐走出过去的阴影。

总之，走出婚外恋失恋需要时间和努力。通过正视情感、寻求支持、自我反思、设定目标、调整心态、寻求专业帮助、修复婚姻关系、保持健康的生活方式和建立新的社交圈子等步骤，你可以逐渐走出困境，重获心灵的宁静和幸福。

参考资料：http://www.bjzhent.info/news/137.html