从婚外恋里全身而退是一个充满挑战和困难的过程，需要双方的共同努力和坚定的决心。以下是北京正规调查公司一些可能的方法和步骤：

首先，认清现实：婚外恋是一个错误的行为，必须意识到自己所犯的错误并且真诚地悔过。不要再为自己的所作所为找借口，而是勇敢地面对现实和自己的内心。

其次，与婚外恋对象坦诚交流：向对方坦诚自己的想法和决定，说明自己不再愿意继续这段不道德的关系。在这个过程中，要保持冷静和理智，避免情绪化的言行，确保能够用理智和诚实的态度解决问题。

第三，与配偶坦诚沟通：婚外恋往往会给婚姻带来严重的伤害，因此必须与配偶坦诚地交流，说明自己的错误和决定，寻求对方的原谅和理解。同时，要展现出自己的诚意和决心，说明自己不会再犯同样的错误，并且愿意为家庭和婚姻努力。

第四，避免再次受到诱惑：一旦决定全身而退，就必须做出一些改变，避免再次受到诱惑。可以和配偶一起去参加夫妻活动，重新激发对彼此的感情；也可以寻求心理咨询师或者心理医生的帮助，解决自己的情感问题。

第五，坚持下去：全身而退并不是一蹴而就的事情，需要坚定的意志和持续的努力。在这个过程中，可能会有各种困难和挑战，但是只要坚持下去，最终会走出困境，重新获得幸福。

总之，从婚外恋里全身而退是一个需要勇气和决心的过程，但只要坚持努力，相信自己，最终一定能够走出困境，重拾幸福。愿每一个被卷入婚外恋的人都能够珍惜自己的家庭和爱人，远离不健康的关系，拥有美满幸福的生活。

参考资料：http://www.bjzhent.info/news/136.html